In un altro Topic un collega mi chiede di questo argomento, gli ho risposto e faccio un copia incolla per dare autonomia alla cosa.
A proposito,non vorrei andare off-topic,ma i reali esercizi per migliorare la forza dei muscoli perineali online si trovano? Leggo ovunque che il trucco e' trattenere l'urina quando si e' in bagno,ma a me non ha aiutato in nessun senso....Grazie comunque.
Ti rispondo dopo due mesi, sono esperto sugli esercizi perineali che ho appreso dalla fisiatra in occasione della prostatectomia.
E pratico da 5 anni.
Allora il gesto muscolare è quello che dici che facciamo per trattenere l' urina, ma lo fai sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, espiri mentre stringi, inspiri durante la pausa.
All' inizio riuscirai a contrarre il muscolo per un attimo o solo per 1 o 2 secondi, ma ti devi sforzare di reggere per 4-5 secondi.
Serie di 15 contrazioni, riposo, altre 15 per un totale di 3 serie - 45 contrazioni.
Puoi verificare se contrai correttamente mettendoti seduto e guardandoti ( svestito ): durante una corretta contrazione del muscolo perineale il pene rientra leggermente verso il ventre e devi " tenere " in questa posizione senza mollare.
Il muscolo perineale è collegato allo sfintere anale, che viene contratto anch' esso durante l' esercizio.
Per gli operati di prostata questo esercizio serve a migliorare il controllo della vescica ma è utile a maschi e femmine di una certa età anche per rafforzare il pavimento pelvico cioè quella serie di muscoli che, tra le ossa del bacino e delle pelvi sostengono i visceri quando siamo in posizione eretta.
Ne parlo e lo consiglio anche alle mie amiche non solo come prevenzione di futuri problemi dovuti all' età ma anche perché nelle donne l' esercizio potenzia la stretta della vagina cosa che gradisco tantissimo.
Beati coloro che sanno ridere di se stessi perché non finiranno mai di divertirsi. ( Tommaso Moro )
A proposito,non vorrei andare off-topic,ma i reali esercizi per migliorare la forza dei muscoli perineali online si trovano? Leggo ovunque che il trucco e' trattenere l'urina quando si e' in bagno,ma a me non ha aiutato in nessun senso....Grazie comunque.
Ti rispondo dopo due mesi, sono esperto sugli esercizi perineali che ho appreso dalla fisiatra in occasione della prostatectomia.
E pratico da 5 anni.
Allora il gesto muscolare è quello che dici che facciamo per trattenere l' urina, ma lo fai sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, espiri mentre stringi, inspiri durante la pausa.
All' inizio riuscirai a contrarre il muscolo per un attimo o solo per 1 o 2 secondi, ma ti devi sforzare di reggere per 4-5 secondi.
Serie di 15 contrazioni, riposo, altre 15 per un totale di 3 serie - 45 contrazioni.
Puoi verificare se contrai correttamente mettendoti seduto e guardandoti ( svestito ): durante una corretta contrazione del muscolo perineale il pene rientra leggermente verso il ventre e devi " tenere " in questa posizione senza mollare.
Il muscolo perineale è collegato allo sfintere anale, che viene contratto anch' esso durante l' esercizio.
Per gli operati di prostata questo esercizio serve a migliorare il controllo della vescica ma è utile a maschi e femmine di una certa età anche per rafforzare il pavimento pelvico cioè quella serie di muscoli che, tra le ossa del bacino e delle pelvi sostengono i visceri quando siamo in posizione eretta.
Ne parlo e lo consiglio anche alle mie amiche non solo come prevenzione di futuri problemi dovuti all' età ma anche perché nelle donne l' esercizio potenzia la stretta della vagina cosa che gradisco tantissimo.
Beati coloro che sanno ridere di se stessi perché non finiranno mai di divertirsi. ( Tommaso Moro )
