Premessa: non sono un medico tantomeno un 'esperto', parlo sempre e solo per esperienza personale. Dunque, l'esercizio si può fare in piedi, seduto, coricato come vi pare. Il muscolo in questione è quello che usate per tener su il pisello, lo stesso che usate per tener la pipì: noterete che a contrarre siam molto forti, a spingere per niente. Perchè per 'resistere' e non venire contraiamo. Peccato che durante il rapporto bisogna spingere. Quindi il muscolo va contratto, tenuto per qualche secondo, poi bisogna spingere, tenere e ricominciare. Durante un rapporto dovrete spingere con il muscolo, non contrarre, se siete allenati deciderete voi quando venire. Ci va pazienza e costanza,all'inizio nel rapporto già solo la'concentrazione' a spingere vi aiuterà, perchè vi 'distrae', quando poi diverrà automatico, bè buon divertimento.