allenamento fisico training per restare in forma

vorrei allestire un angolo palestra in casa x tenermi in forma, so già che acquisterò gli attrezzi e rimarranno a prendere polvere, comunque un passo alla volta cosa acquistare e come allenarsi, meglio dumber barbell o kettlebell. che peso usare per tenersi in forma, 8 kg, 10 12,14 16, 20 i bilancieri la panca,spero che gli atleti del forum possano aiutarmi a levarmi la polvere e la ruggine che opprime il mio corpo apatico, grazie.

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Ogni uomo è colpevole del bene che non ha fatto

ciao junkers, prendiamola sul ridere :
tu hai detto di avere un pisello così così. questo scritto più volte da te...  io personalmente non ci credo... ma ammettiamo che tu dica il vero e che  sei un ipodotato..
 allora io farei molta attenzione allo sviluppo muscolare...  sai,aumentando la massa muscolare a paritá di uccello,l'uccello visivamente sembra ancora più piccolo😃... 

dai scherzo...  un saluto...

hai ragione, sono poco attrezzato, per fortuna delle ragazze, loro mi fregano i soldi , non gli faccio nemmeno il solletico, ma sono un incel e vorrei avere un piccolo barlume di virilità maschile, se magari qualche amico utente avesse un angolo fitness e mi farebbe il favore di fotografarlo per prendere spunti, 4 trazioni, un po di manubri, giusto per avere un minimo di tenore muscolare per dare tonicità al mio corpo che sembra una scamorza una mozzarella acida, grazie.

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Ogni uomo è colpevole del bene che non ha fatto

prova con le bande di resistenza (queste, https://images-eu.ssl-image…, da non confondere con queste altre https://images-na.ssl-image…, che puoi sempre usare per esercizi vari, ma di altro tipo).
sono un "surrogato" degli atrezzi e manubri che si usano in palestra. e costano poco. insieme ad esse ci sarà un foglietto illustrativo con gli esercizi da fare. se non ti soddisfano, puoi trovarne altri con una rapida ricerca su internet.
PREREQUISITI: avere uno spazio minimo in casa e... porte solide 
CONTROINDICAZIONI: bisogna avere costanza negli allenamenti 

abbinato a ciò, prendi una cyclette o una bicicletta ellittica https://rews.it/wp-content/…
così oltre al muscolo alleni anche il fiato.

se non vuoi spendere, invece, puoi fare esercizi di plank a corpo libero.

grazie per i tuoi consigli sei stato gentilissimo.

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Ogni uomo è colpevole del bene che non ha fatto