prova con le bande di resistenza (queste,
https://images-eu.ssl-image…, da non confondere con queste altre
https://images-na.ssl-image…, che puoi sempre usare per esercizi vari, ma di altro tipo).
sono un "surrogato" degli atrezzi e manubri che si usano in palestra. e costano poco. insieme ad esse ci sarà un foglietto illustrativo con gli esercizi da fare. se non ti soddisfano, puoi trovarne altri con una rapida ricerca su internet.
PREREQUISITI: avere uno spazio minimo in casa e... porte solide

CONTROINDICAZIONI: bisogna avere costanza negli allenamenti
abbinato a ciò, prendi una cyclette o una bicicletta ellittica
https://rews.it/wp-content/…
così oltre al muscolo alleni anche il fiato.
se non vuoi spendere, invece, puoi fare esercizi di plank a corpo libero.
Erminio
punter sì, ma fine gentleman.